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焦点简讯:为什么越冷越要锻炼?冬天坚持健身,会有什么好处?

日期:2023-02-01 19:03:21 来源:跑步指南


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来源:超级小周周

为什么越冷越要锻炼?冬天健身锻炼的好处是很多的:●可以提高身体的御寒能力。可以促进身体血液循环,促进四肢回暖,你的抗寒能力就会有所提高,更容易入睡,睡眠质量也会有所提高 ●可以保持强健的体格。你的心肺功能,不会因为停止锻炼而退化,体能耐力反而会变得更加强化,身体细胞新陈代谢能力提高,有效抵抗衰老的来袭。 ●健身可以帮你释放各种焦虑、抑郁的情绪,获得更好的精神面貌,变得活力十足 所以你愿意和小周周一起开启健身训练吗?我们可以选择户外跑步或者室内锻炼,可以选择撸铁训练,也可以进行有氧运动。每周至少保持3次运动的习惯,才能保持更好的体能状态。 下面这组徒手减脂训练送给大家!兼顾心肺增强,无需器械,时间适中,是极佳的减脂塑形选择。
1、开合跳 20 秒(用手臂带动身体的跳跃) 2、西西里卷腹 15 次(缓慢卷起上半身,不可用手臂借力) 3、俯卧YW伸展 20 次(双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上) 4、俄罗斯转体 20 次(以臀部为支撑点,转动躯干) 5、深蹲 15 次(两脚距离略宽于肩,下蹲时大腿蹲至约与地面平行) 6、登山跑 20 秒*提膝,手臂支撑垂直地面)
以上训练教程:6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。 冬天运动不仅考验意志力,更是锻炼意志力的好时期,只有坚持住明年的你,会感谢这个冬天努力健身的自己! 作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。 ▼往期精彩回顾 ▼

标签: 有所提高 变得更加 新陈代谢

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